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年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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蔡英文政府拒不承認「九二共識」，為兩岸產業合作蒙上陰影。大陸國台辦副主任鄭柵潔昨在「兩岸（昆山）產業合作論壇」上表示，體現「一個中國原則」的九二共識，是兩岸關係和平發展根基，根基遭到破壞，兩岸產業合作勢必受嚴重影響，不只可能停滯不前，甚至會倒退。



蔡英文上任後，因不願承認涉兩岸關係根本性質的「九二共識」，北京不只叫停兩岸官方共推的「兩岸產業搭橋專案」會議，以往在大陸各省市遍地開花的「台灣名品展」，也不再由較具官方色彩的貿協主辦；昨在昆山登場的「兩岸產業合作論壇」，去年一度叫停，今年改由昆山產業創新研究院、北京清大台研院及台經院等民間單位主辦，才恢復舉行。官方共辦叫停 活動受挫鄭柵潔昨在論壇致詞時指出，去年520後，兩岸關係發生重大變化，兩岸產業合作機制「被迫中斷」，一些項目不得不中止，兩岸產業論壇也隨之暫停舉辦，今年是在產學界呼聲下，才改由民間舉辦。談及當前兩岸關係恐衝擊兩岸產業合作，鄭柵潔提出，「維護兩岸和平發展，鑄牢合作的根基」；「把握發展大勢、抓住合作的機遇」及「攜手開拓市場、創新合作方式」等3點建議。他強調，兩岸關係和平發展是兩岸產業合作的基礎，也是兩岸產業合作必要條件和環境。體現「一個中國原則」的九二共識，就是兩岸關係和平發展的根基，根基若遭破壞，兩岸產業合作勢必受到嚴重影響，可能停滯不前，甚至出現倒退。十三五規畫 友善台企業他直言，在兩岸關係新形勢下，維護兩岸關係和平發展成果，為深化兩岸產業合作，提供可長可久的環境，既是兩岸業界的共同心願，也應成為共同承擔的責任。鄭柵潔還稱，當前大陸各項政策，為兩岸經濟交流合作提供更多機會，大陸「十三五」規畫，更對台資企業參與做出安排，希望兩岸業界能把握機遇，並積極吸引中小企業及台青參與。面對國際競爭，鄭柵潔鼓勵兩岸企業以相互持股合作、共創品牌與標準、產業鏈整合等方式，發揮互補優勢，共同打造有國際競爭力的中華民族的產業和品牌。民間經貿交流 方針不變北京聯合大學台研院副院長李振廣表示，過去由於九二共識內容過於模糊，讓台灣政黨有機會玩文字遊戲，鄭柵潔的說法，意味對「九二共識」的內容定調，就是一個中國原則，意在提醒國、民兩黨，這是未來大陸兩岸政策的方向，避免台灣再將九二共識往大陸不願意看到的方向解讀。對蔡政府不承認九二共識，或將重挫兩岸產業合作，上海台協會長李政宏認為，兩岸官方交流停擺，在相關政策對接上，的確讓台商感到無所適從，不過，大陸官方宣示從民間層面推動兩岸產業、經貿交流的方針不變，讓台商吃下定心丸。(中國時報)















▲慈濟基金會台南分會，大台南警察之友，為感謝波麗士大人終年為社會治安盡心盡力，共同舉辦「警察心環保情~攜手護地球活動」蔬食日活動。（圖／慈濟基金會提供）

記者林悅／南市報導

慈濟基金會台南分會，大台南警察之友，為感謝波麗士大人終年為社會治安盡心盡力，16日共同舉辦「警察心環保情~攜手護地球活動」蔬食日活動，員警、警眷、志工超過400人齊聚台南市警局四樓禮堂響應，慈濟志工準備豐盛的蔬食料理，邀請大家建立節能減碳的觀念，愛地球也維護自己的健康。

連續22 次拿下全台治安滿意排名第一的台南市，台南市警局長黃宗仁，歸功於4千多位同仁，為全市治安與民眾生命財產善盡職責，在戮力維護社會治安、交通之餘，更關心居住的環境，尤其台南的警察幾乎都是在地子弟，深愛家鄉土地。

此次與慈濟基金會、大台南警察之友舉辦活動，警友會理事長林玉柱自費贈送800組伸縮環保筷給警察人員，黃宗仁局長感謝各界關懷與肯定警察的辛勞，更期盼藉由健康美味的書饗宴，帶動警察同仁身體力行做環保。

致力推動環保蔬食的慈濟基金會，長期關懷員警身心健康，同時帶動員警隨手做環保。日前受警方之託，希望協助警局內的餐廳廚房，從現在外匯餐飲恢復成原本功能，志工們連日清理廚房餐廳，希冀讓員警們在舒適用餐環境享用蔬食餐點，補充身體與心靈糧食。

慈濟台南分會為了推廣茹素淨化身心愛地球，打破一般刻板吃素無法補充大量消耗的體力，同時現場4百多位與會人員，體驗蔬食的精緻與美味，動員新營、佳里等地區志工烹煮數十道冷盤、熱食、甜品等蔬食佳餚；此外，有鑑於員警因值勤壓力引發的身心疾病，大林慈院內科、身心科、中醫等科醫師，親自為員警們健檢與提供衛教資訊。

大林慈院中醫部陳坤豪醫師表示，警察長期處於高壓工作環境，內勤員警多肩頸緊繃，外勤警察則是四肢與腰部痠痛，建議平日規律運動紓展筋骨，飲食部分多吃有助於紓壓的蔬菜水果，尤其夏季炎熱，油炸、燒烤、冰品、刺激性食物容易上火，烹調飲食應以清淡飲食為主，對調理身心靈很有幫助。

活動除員警、警眷、志工參與外，聯電太鼓隊也帶來架勢十足以「鼓入經藏」揭開活動序幕，席間原住民歌舞「我是牧童」、話劇「行孝不能等」、手語「千手世界」等活動串場、現場充滿歡愉氣氛、賓主盡歡。





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